The smart Trick of كيف تعالج القلق والتوتر That Nobody is Discussing

The smart Trick of كيف تعالج القلق والتوتر That Nobody is Discussing

Blog Article

التعامل مع القلق والتوتر

يسأل المختص في الصحة النفسية عن جميع الأعراض الجسدية والعاطفية لتحديد الإصابة بإحدى اضطرابات القلق، ويطلب أيضًا معرفة مدة استمرار الأعراض أو في حال ازدادت شدتها أو في حال تحريض حدث محدد لظهورها.

يمكن أن يكون سماع الموسيقى الهادئة أحياناً عاملاً في تهدئة الأعصاب، والتخفيف من التوتر.

لا تخف وتأكد أن حتى أكثر المدربين خبرة يجدون أنهم لا يؤدون وظيفتهم جيداً إلا عندما يعتريهم الشعور بالقلق والتوتر؛ فالخبرة الجيدة لا تلغي الشعور بالتوتر والقلق، وبإمكانك أن تتعلم كيف تسيطر على هذا الشعور.

لا تعاني من أي أعراض، ولكنك تشعر بالخوف من المرض باستمرار.

ممارسة الرياضة إضافة الحركة إلى يومك بشكل ما – سواء من خلال المشي أو ممارسة الرياضة أو الرقص – هي طريقة مدعومة علميًا لتقليل التوتر والقلق.

كما ذكرت القلق شئ طبيعي، ولكن إن زادت حدته لدرجة التأثير على حياتنا حينها يكون مرضاً ويجب العلاج منه.

المشاعر السلبية هي مشاعر طبيعية لا تعني بالضرورة شيئاً علينا القلق بشأنه، ولا يشير أبداً إحساسك بها إلى أنَّك شخص سلبيٌّ وعليك الخجل من نفسك وكبت مشاعرك؛ فالمشاعر سواء كانت سلبية أم إيجابية هي استجابات انفعالية للأحداث التي نمر بها خلال ممارستنا لحياتنا اليومية.

بجانب التأمل يمكن القيام بالعديد من الأنشطة البسيطة للتركيز في اللحظة الحاضرة، ومن ثم تجنب الإفراط بالتفكير، حيث ينصح بالابتعاد عن الشاشات، مثل التلفاز والحاسوب والجوال، وتخصيص وقت للانخراط في ممارسة نشاط واحد بتركيز، كما ينصح بالتركيز أثناء تناول الطعام والاستمتاع بكل قضمة وبنكهة الطعام ومذاقه، كما يوصى أيضا بقضاء وقت بالخارج عبر السير أو التنزه.

قد يتداخل القلق والخوف من المرض مع حياتك، ولكن لا تقلق إذ يمكنك علاجها بسهولة،[١] وقد يُساعد اتباعك النصائح الآتية في التخفيف من مشكلتك:

كما ذكرنا آنفاً، فإنَّ المشاعر السلبية يجب أن تخرج من داخلك لأنَّ حبسها وكبتها سيكون سبباً للكثير من المشكلات الأخرى، لكن أيضاً علينا اختيار منافذ صحية لإخراج هذه المشاعر.

إن معظم الأفكار التي يتم اجترارها خلال التفكير المفرط تتعلق بأمور بسيطة وأحياناً تكون تافهة، لذا ينصح دوماً بالتفكير في الصورة الأوسع، وأن تلك الأفكار صغيرة وغير مهمة، وبالتالي يجب التغاضي عنها وعدم الالتفات إليها، وإن الاقتناع بذلك الأمر سيقلل من التفكير الزائد عن اللزوم.

من المهم تفهم قلق العميل، فما زال هناك بعض الأشخاص إلى الآن ومنهم من أعرفه معرفة شخصية يتخوف من التعاملات المالية عبر الإنترنت أو من الشراء أونلاين، بسبب عامل الغموض وعدم الثقة في أمان المنصات التي تتم فيها العملية الشرائية واحتمالية حدوث قرصنة واستيلاء على الأموال أو ضياع الخدمات، لذلك لابد من التعاطي الصحيح واللبق مع العميل حتى يطمئن ويتبدد حاجز القلق بينكما .

التوتر والقلق والخوف كلها مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم إن لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها، بيد أن هذا الأمر ليس بهذه السهولة التي نتصورها، فمشاعر القلق والتوتر تتسلل إلى حياتنا رغما عنا، فالحياة التي نعيشها والأحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل والعائلة كلها قد تسبب ضغوطا داخلية كبيرة وتوترا داخليا.

التحدث مع معالج نفسى موثوق به يمكن أن يساعد في التغلب على القلق بعدة طرق. قد يوفر العلاج الدعم إذا كنت ترغب في: